[...] i sprzętowe. chodze na silownie dobrze wyposarzana... czas nie okreslony... _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. -- nie ma _______________________ 7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy - diete mam, zapotrzebowanie 140/100/531 suplementy: 2 x 3kg gainer mct
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I nasuwa się pytanie; mam lekkie zarysy czterech pierwszych klocków na brzuchu, zrzucic tluszcz by odkryc czy mięsa by wpakowac wiecej? Ach. rekordy. nie cwiczylem na 100% mozliwosci rekordowych . bardziej zalezy mi na wygladzie(sylwetce) niz na sile. Wyciskanie na plaskiej przed: ledwo 40kg Wycisk po: w serii robie 30kg czasami 35, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności (jak często): bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer megabol Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: 100 Cel/problem/opis: masa /
[...] szeroko oraz wąsko(12 powt. ), wyciskanie sztangi zza głowy(12 powt.), Uginanie ramion ze sztangą a modlitewniku(10 powt.), TZW. motylek(12-15 powt.), wstawanie na palce (50-100 powt.). Kangaroohops(4 razy w tyg). Bieganie 1,5km (2 razy w tyg). Plan: Chciałbym właśnie żebyście pomogli mi ułożyć w jakie dni co i jak, bo na tym się nie znam. [...]
[...] jako drugie a pierwsze co innego a potem, znowu jakąs zmianę? Nie znam się na tym dlatego prosiłbym o w miare szczegółowy i sensowną odpowiedź, co do swoich wyników to cieniutko bo waże ok 100 a wyciskam max 150-160 kg ale pochwale się że martwy ćwicze ok 1,5 miesiąca i mam 205 kg więc myslę że jakbym sensownie potrenował to cos by mogło być
[...] o plan którym mogłbym przebierać na masie a jednocześnie spalić zbędne kilogramy 1.Co z diętą czy jest ona niezbędna?Czy wystarczą same aeroby + trening 2.Czy robienie 100 brzuszków dziennie +(rowerek stacjonarny,rower górski,bieganie zależnie od pogody)przeniesie zamierzony efekt(chce schudnać jakieś 8-10kg) 3.Myślałem też o pompkach czy [...]
[...] plan a -prostowanie nóg w siadzie -wyciskanie siedząc -ściąganie drążka do klatki -ściąganie linek na triceps -uginanie na biceps z drążkiem prostym -wspięcia na palce 100 powt. 1 seria plan b -coś jak uginanie nóg w leżeniu -rozpiętki -unoszenie ramion bokiem -pompki w podporze tyłem -wiosłowanie -wspięcia na palce jak w planie a Płeć: [...]
[...] od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: a normie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezko lape mase Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): kiedys 150 teraz dawno nie robilem Przysiad (MAX): nie robie
Witam Chcem poprawić wyciskanie na klate. Teraz ciskam ok 85kg. A do 1wrzesnia musze cisnąc 100. Da sie to zrobić?? Mam odzywke reactor pro 3 i jeszcze pare caps nitrobolonu. Dajcie jakiś treninig http://www.sfd.pl/temat148048/ moze być ten, czy inny Staz 8 michów
[...] lat. Na siłowni mam staż dość długi lecz z dietą jest gorzej. Wyniki siłowe nie są złe bo majac 63kg wyciskam 80 na płaskiej na ostatnią 4 serie. W grudniu planuje dobić do 100 na płaskiej:) No dobra ale wracamy do diety, potrzebuje oceny planuje przybrać na wadze ale i nie zlać się przy tym. Interesuje mnie bardziej sucha masa mięśniowa. Śpie [...]
[...] 500 iu co 7 dni zaczynajac od drugiego tygodnia. Na watrobe i nerki Milk Thistle i Cranberry thistle oraz LIV52. I jeszcze NIZORAL 2% Dziennie dawka bialka 250 - 400g oraz 4000 kalorii. Kuracja zaczyna sie od nastepnego tygodnia. Aha mam jeszce panowie pytanko Ile w polsce kosztuja tabletki Arimidex ? oraz 100 mg Primobolan ? Dzieki , Marcin
[...] :-) Skoro znów ruszamy z przysiadami, założyłam temat żeby łatwiej było się odnaleźć :-)). Zasady znane, a jeśli nie to powtórzę : - Dzień 1: 5 przysiadów - Dzień 2: 10 przysiadów - Dzień 3: 15 przysiadów . . . - Dzień 20: 100 przysiadów Pod spodem filmik instruktażowy http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU&feature=player_embedded
[...] maszynie 1x12 Wspięcia na palce siedząc 1x12 Spacer farmera jednorącz 3 serie Nożyce 3 serie Każde ćwiczenie będzie wyglądać w taki sposób 1 seria 40%, 2 seria 60%, 3 seria 100%, 4 seria 80%. Góra i Dół A siłowo, B hipertrofia. Co sądzicie? Nie wyświetla się kwadracik, który zaznacza się żeby wypełnić ankietę. Proszę o przeniesienie do innego [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat 6. DIETA:nie ma konkretnej, ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM [...]
Co lepiej zapakowac z 20 omki i z 100 mietka czy z 10 propa i 10 omki + 100mietka?pytam poniewaz duzo ludzi u mnie na silce tak wali pol tego pol tego?Kumplowi po tym propie 10 az tak go nieszarpnelo nie wiem czy za malo te 10 szotow czy co dopiero jak teraz te 10 omki zaczal to cos idzie..kiedys juz e-lite pomogl mi rozpisac cykl z propa i mety [...]
Czesc Chcial bym zeby kejt podala mi plan treningowy dla sprinterów 100/200m. Mam 18 lat, 75 kg wagi i 182 cm wzrostu. W 4,5 i 6 klasie podstawówki chodzilem na treningi, biegalem 400 i 800. Jeździlem na zawody i niekiedy odnosilem sukcesy, ale nigdy (niestety) nie przykldalem sie solidnie do tego sportu. Jednym słowem zmarnowalem talent. Potem [...]
Wiek: 17 lat Waga : 100 kg Wzrost : 186 cm Staż: ponad rok z przerwami Cel: utrzymanie masy Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] Tylko czy akurat opisane tam porady byłyby dla mnie dobre? Mam 184cm wzrostu , na chwilę obecną waże 100kg moja aktywnośc fizyczna jest duża,od 7lat gram w kosza zawsze wiosną latem moja waga spada na 82-85kg z tym że chciałbym przy redukcji tkanki tłuszczowej zyskac też [...]
ATG challange, vol. 3
